1. HOME
  2. お知らせ
  3. ブログ更新【骨を強くする生活習慣】

What's New

お知らせ

お知らせ

ブログ更新【骨を強くする生活習慣】

こんにちは、PLUS-ONE佐々木です。

 

加齢や閉経、病気、極端なダイエットなどにより、骨は再生のバランスを崩し、もろくなります。骨が弱ると、 歩くときに痛みを感じ、骨折しやすくなります。骨粗しょう症や骨軟化症なども要注意です

 

簡単な習慣をコツコツ続けて骨の強さを保つことが大切です。ジムに行ったり、栄養食品を採ったりなど特別なことをしなくても、手軽にできることはたくさんあります。

 

・散歩や階段の上り下り

 

・かかとを上げて床にドスンと落とす動作

 

・手と手を合わせて押し合うポーズ

 

・1日15 分(日向)~ 30 分(日陰) の日光浴

 

・ビタミンD の摂取 (魚や卵黄、干し椎茸など)

 

・ビタミンK の摂取 (納豆、ブロッコリー、ほうれん草など)

 

・マグネシウムの摂取 (雑穀、ナッツ、海藻など)

 

強い骨つくりには、毎日牛乳を飲むことくらいしか思いつきませんが、

すべて今から始められることばかりです。

日光に当たることは、カルシウムの吸収を助け、骨の石灰化を促すビタミンDは、日光を浴びることでも作り出せます。

散歩の心地よい季節になってきましたので、日光を浴びながら紅葉を楽しみたいです。

 

毎日の習慣に取り入れながら、強い骨つくりを行いましょう。

 

最新記事