㈱ＰＬＵＳ－ＯＮＥサービスの西川です。

今回のテーマは「睡眠」です。

カフェインの過剰摂取や就寝前に仕事をしたりスマホを見続けたりするとなかなか寝付けなかったり睡眠が浅かったりすることがあると思います。

私は、以前イヤホンで落語を聞きながら寝ていましたがここ３年ほどは怪談を聞きながら寝ています。特に稲川淳二氏の怪談を聞いているとすぐに眠りにつくことができる体になってしまいました（良いか悪いか分かりませんが。）。私のように強引に眠る方法も有りかもしれませんがやはり日中から気をつけることが大事だそうです。

成人だと６時間以上の睡眠時間確保と睡眠休養感を高める意識が必要とのことで、朝は規則正しい起床時間を心掛け、昼は積極的にからだを動かして、夜のスマホ、ＰＣ、ゲームの使用を避け、カフェイン、飲酒、喫煙を控え、就寝間際の夕食、夜食は控える。ストレスを寝床に持ち込まない。寝室はなるべく暗く心地よい温度に・・・（Good Sleepガイド　厚生労働省）。

これらは正しいのかもしれませんが全てを実行に移すとなるとハードルはかなり高いと思います。

まずは、出来そうなところから少しずつ取り入れていくのが良いのかもしれません（私は稲川淳二氏の怪談があるので大丈夫だと信じています．．．。）。

皆さんも体感されていると思いますが質の良い睡眠がとれると疲労が回復したり勉強がはかどったり精神的に安定したりとメリットが多数ありますので是非ご自身で睡眠の質が改善されるような方法や取り組みを試されると良いと思います。

ちなみに、毎月初めて会う人が最低３人はいる私が面談のときに「怪談入眠法」の話をすると「怖くて眠れないんじゃないですか？」などと言われることが圧倒的に多いですが３０人に一人くらいは「私も聴いて寝ています。」という稀有な人がいることも付け加えておきます。