こんにちは、PLUS-ONE佐々木です。

加齢や閉経、病気、極端なダイエットなどにより、骨は再生のバランスを崩し、もろくなります。骨が弱ると、 歩くときに痛みを感じ、骨折しやすくなります。骨粗しょう症や骨軟化症なども要注意です

簡単な習慣をコツコツ続けて骨の強さを保つことが大切です。ジムに行ったり、栄養食品を採ったりなど特別なことをしなくても、手軽にできることはたくさんあります。

・散歩や階段の上り下り

・かかとを上げて床にドスンと落とす動作

・手と手を合わせて押し合うポーズ

・1日15 分（日向）～ 30 分（日陰） の日光浴

・ビタミンD の摂取 （魚や卵黄、干し椎茸など）

・ビタミンK の摂取 （納豆、ブロッコリー、ほうれん草など）

・マグネシウムの摂取 （雑穀、ナッツ、海藻など）

強い骨つくりには、毎日牛乳を飲むことくらいしか思いつきませんが、

すべて今から始められることばかりです。

日光に当たることは、カルシウムの吸収を助け、骨の石灰化を促すビタミンDは、日光を浴びることでも作り出せます。

散歩の心地よい季節になってきましたので、日光を浴びながら紅葉を楽しみたいです。

毎日の習慣に取り入れながら、強い骨つくりを行いましょう。